7 raisons pour lesquelles vous ne brûlez pas de graisse

7 raisons pour lesquelles vous ne brûlez pas de graisse

La route de l’enfer est pavée de bonnes intentions, non? Dans la bataille pour perdre du poids, l’une de ces erreurs courantes pourrait être votre perte.

Avez-vous regardé toutes les calories, en vous refusant toutes les choses que vous aimez manger le plus – et vous ne voyez toujours aucun résultat? Si vous suivez un régime et suivez votre plan à la lettre mais que vous n’avez pas vu cette échelle évoluer, il est temps de regarder de plus près votre approche.

Parfois, de petits problèmes qui surgissent en cours de route peuvent se transformer en gros problèmes si vous ne les résolvez pas tout de suite. Y a-t-il des problèmes suivants qui tordent votre alimentation? Si c’est le cas, redressez-les afin que vous puissiez commencer à voir les résultats que vous recherchez.  

1. Vous Suivez Un Régime Depuis Trop Longtemps

À quand remonte la dernière fois que vous avez quitté la table se sentir vraiment satisfait après un repas? Si vous avez toujours cette sensation de faim qui vous ronge, quelque chose doit changer.

La première raison pour laquelle vous ne brûlez pas de graisse comme vous l’auriez espéré est peut-être que vous suivez un régime trop longtemps. Un régime prolongé peut vous mettre dans un état hypocalorique. Ce mode de famine ralentit votre métabolisme. Bien sûr, vous consommez moins de calories, mais vous en brûlez également moins, ce qui signifie que vous ne faites aucun progrès.

Si cela vous ressemble, faites une pause. Sérieusement! N’ayez pas peur de prendre une pause pendant 2 à 4 semaines et arrêtez de vous soucier de l’apport calorique par rapport à l’apport calorique. Vous ne faites qu’un pas en arrière pour pouvoir continuer à voir des résultats à long terme.

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2. Vos Mesures De Vos Repas Sont Fausses

La raison la plus courante pour laquelle les gens ne perdent pas de poids est peut-être parce qu’ils ne mesurent pas correctement leur nourriture.

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Vous préparez votre collation avant le coucher. Vous enfoncez votre cuillère dans le pot de beurre d’arachide et déposez une généreuse cuillerée dans votre yaourt grec. Mais attendez. Combien de beurre d’arachide était sur cette cuillère? Si vous l’avez estimé à environ une cuillère à soupe, mais qu’elle est plus proche de deux, vous venez d’ajouter 80 à 100 calories à votre alimentation. Et vous vous demandez pourquoi votre alimentation ne fonctionne pas!

Le beurre d’arachide en est un bon exemple, car il est dense en calories et vous ne sortez généralement pas les cuillères à mesurer pour une petite touche. Faites la même erreur avec d’autres aliments riches en calories comme le steak, le saumon, les pâtes ou les noix, et il est facile de comprendre pourquoi les kilos semblent continuer de rester.

3. Vous Perdez Votre Plan Le Week-End

Combien de fois avez-vous entendu quelqu’un dire qu’il est fidèle à son alimentation… pendant la semaine? Le week-end, ces mêmes personnes à la diète rigoureuses tombent du chariot – dur. Le week-end représente près de 30% de votre semaine totale. Si vous suivez votre régime seulement 70% du temps, il n’est pas étonnant que vous ne voyiez pas les pertes que vous recherchez.

En ce qui concerne les pourcentages, essayez plutôt la règle 90/10: suivez votre alimentation 90% du temps, puis détendez-vous et amusez-vous pour les 10% restants. C’est une excellente règle à suivre. Il vous permet de vous adonner un peu, mais vous aide à rester principalement sur la bonne voie.

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Vous ne voyez pas les gens suivre une règle de 70/30 parce que passer 30% de votre temps à ignorer votre alimentation et à vous amuser ne produira jamais de résultats. Soyez réel avec vous-même sur la façon dont vous suivez de près votre régime alimentaire. Il ne suffit pas de le suivre à la lettre pendant la semaine. Les week-ends comptent aussi.

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4. Vous N’ajustez Pas Votre Programme Au Fur Et À Mesure

Les gens ne voient pas non plus les résultats car ils n’ajustent pas leur programme à mesure qu’ils progressent. Ils commencent leur plan de régime, voient de grands résultats et continuent à faire ce qu’ils ont fait au début, s’attendant à ce que les mêmes résultats suivent. Malheureusement, cela ne fonctionne pas toujours comme ça. Votre corps change en réponse à votre plan, donc votre plan doit aussi changer.

Plus vous êtes maigre, plus votre corps veut glisser dans ce mode de famine et économiser du carburant. Aussi contre-intuitif que cela puisse paraître, consommer plus de glucides peut vous aider à éviter cette réaction. L’augmentation de votre apport en glucides peut également optimiser votre sensibilité à l’insuline et la libération de l’hormone leptine, ce qui aide à maintenir le poids corporel. [1]

5. Vous Allez Au Gymnase Pour Brûler Des Calories

Pour perdre du poids, vous devez travailler dur, non? Il n’y a rien de mal à se rendre au gymnase dans le seul but de brûler des calories, à moins que vous ne soyez trop obsédé par cet indicateur. Si vous voulez simplement brûler des calories, vous êtes beaucoup plus susceptible de sauter sur les machines cardio tout le temps, simplement parce que ces machines crachent un nombre de calories brûlées, ce qui facilite le suivi de vos progrès.

Les haltères n’offrent pas de tels nombres de calories, même si le levage peut produire les changements les plus importants pour votre corps. Non seulement le levage vous aide à brûler les graisses dans l’ensemble, mais il aide également à remodeler votre corps.

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C’est pourquoi au moins 70% de votre entraînement devrait être consacré à la levée de poids. Les exercices cardio sont excellents, mais ils devraient être la cerise sur le gâteau, quelque chose pour améliorer les résultats produits par l’entraînement en force. Ne comptez pas uniquement sur le cardio pour vous mettre dans un déficit calorique.

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Pour de meilleurs résultats, empilez vos exercices d’entraînement dos à dos, en vous reposant le moins possible entre eux. Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research note qu’un entraînement à faible repos augmente votre consommation de calories après l’entraînement plus que ne le fait un entraînement conventionnel. [2]

6. Vos Entraînements Vous Font Tomber Dans Le Sol

Lorsque vous allez à la salle de sport, vous pourriez penser que pédaler jusqu’au métal est une bonne chose. Travailler dur dans le gymnase n’est pas mauvais en soi, mais regardez comment cette production d’énergie maximale influence les 23 autres heures de votre journée.

Trop de gens, en particulier ceux qui débutent, travailleront aussi dur que possible pendant leurs séances d’entraînement, pour retomber dans un mode de vie très sédentaire le reste du temps. Pourquoi? Parce qu’ils sont épuisés par l’entraînement!

Toutes les petites activités que vous faites pendant la journée peuvent jouer un rôle énorme dans l’augmentation de votre apport calorique quotidien total. Si vous êtes trop fatigué pour faire une promenade, faites un peu de ménage ou tirez avec des enfants. Votre séance d’entraînement pourrait réduire, plutôt qu’augmenter, le nombre de calories que vous brûlez chaque jour.

Disons, par exemple, que vous faites un entraînement dur, mais pas épuisant, qui brûle 300 calories. Cela devrait vous laisser suffisamment d’énergie pour brûler peut-être 400 calories supplémentaires pendant le reste de la journée. Votre consommation nette totale de calories serait de 700.

Supposons maintenant que vous fassiez un entraînement épuisant qui brûle 500 calories. C’est tellement épuisant, en fait, que vous passez le reste de la journée sur le canapé. Votre apport calorique supplémentaire? Cinquante. Ainsi, votre grand total pour la journée n’est que de 550 calories.

Pour faire court: si vous faites trop d’exercice, vous pouvez réduire votre capacité à perdre du poids.

7. Le Bar À Jus Est Votre Repaire Après L’entraînement

Enfin, méfiez-vous de cette erreur courante après l’entraînement: offrez-vous une grande collation après une grande séance d’entraînement. Que vous grignotiez ou non après l’exercice, vous conserverez toute la force et les améliorations cardiovasculaires que vous avez acquises au cours de cette séance d’entraînement. Mais, si vous le suivez avec un gros smoothie ou un bagel avec du fromage à la crème, vous pouvez vous retrouver neutre en calories après toute votre sueur et votre dur labeur.