Los cuatro pilares de la construcción muscular

3 pilares del culturismo

Cuando imaginas a un culturista, ¿qué es lo primero que te viene a la mente? Para muchas personas, un culturista es la escultura clásica de un guerrero griego o romano llevado a la vida en el siglo XXI; con un físico que define más músculos de los que la mayoría de nosotros sabemos que tenemos. Y el culturismo es el programa combinado de entrenamiento con pesas y planificación nutricional a través del cual un físico clásico puede, con un compromiso serio, ser tuyo. Pero al llegar a el físico de un culturista competitivo llevará tiempo, por lo que d on’t renuncia si no son recompensados con resultados inmediatos.

Formación

El entrenamiento con pesas involucrado en el culturismo no solo resultará en la fuerza muscular requerida por los levantadores de pesas competitivos que son capaces de levantar más que su propio peso con facilidad; También desarrollará resistencia muscular asociada con la actividad aeróbica. La mayoría de los programas de ejercicio completos, ya sea para atletas profesionales o aficionados, de hecho, incluirán algo de trabajo con pesas libres o máquinas de pesas, además de ejercicios aeróbicos. Un programa de levantamiento de pesas diseñado adecuadamente no solo mejorará su condición física general; puede ser dirigido para ayudarlo a recuperarse de una lesión. E incluso las personas mayores pueden usar el levantamiento de pesas para ayudarles a mantener su tono muscular y flexibilidad.

Nutrición

Pero el mejor programa de culturismo en el mundo será tristemente ineficaz si se no se acompaña de un plan de nutrición diseñado específicamente para apoyar las enormes demandas que lo colocará en su cuerpo. Los atletas que participan en competiciones de culturismo requieren dietas ricas en proteínas y carbohidratos, y también toman una variedad de suplementos nutricionales. La dieta recomendada para el culturismo tiene una proporción 40:40:20 de proteínas: carbohidratos: grasas , y la mayor parte de los carbohidratos son carbohidratos complejos de fuentes como cereales integrales, panes, pastas, frijoles y ñames. Los granos integrales también son una excelente fuente de fibra dietética esencial para un buen plan de nutrición para el culturismo, al igual que las verduras como el brócoli y las frutas como los arándanos.

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Extras

El tercer pilar del éxito del culturismo es mantenerse hidratado durante su entrenamiento , porque los músculos bajo el estrés de una larga sesión de levantamiento de pesas agotarán rápidamente su suministro de agua. Debe beber agua antes de comenzar su ejercicio, nuevamente cuando haya terminado, y entre series si es necesario. Pero también debe beber mucha agua, incluso en los días en que no está haciendo ejercicio, porque es una excelente manera de ayudar a su sistema a eliminar las toxinas que pueden acumularse en sus músculos después de su entrenamiento.

Recuperación

Lo último que debe recordar antes de comenzar una carrera de culturismo es que debe comenzar lentamente , con una rutina adecuada para su nivel de condición física existente. ¡Tus músculos tendrán el tiempo que necesitan para acondicionarse, y obtendrás el tiempo que necesitas para perfeccionar tu forma de levantamiento y tus técnicas, de modo que todos tus grupos musculares trabajen en sincronía y reducirás tu riesgo de lesiones!